36 bic

19.05.2016 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC.GORNEGO+BIC SZTANGA 6*12-8......................6*12-10 2.WIOSŁO HANTLA+BIC HANTLE 36*10-8/4...............4*10-8 3.PRZYCIAGANIE DO BRZUCHA+BIC MODLITEWNIK 4*10-8..............4*15 Jutro leci test supli Optimum dzieki uprzejmosci SFD /SFD/Images/2016/5/20/e8d8ea0cc7df4dcdb7703531b1f5e218.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] drążka górnego szeroko 25kg x10 30kg x8 35kg x8 4x do klatki, 4x do szyi (czyli ciut niżej niż ostanio) 40kg x5,5 te ost. 0,5 powt to do nosa; pod koniec odczuwałam bice bez obwodów bo goniłam coś wszamać i na rolki. ------------ 17.09, so ogólne założenie: 4x 8-10 1. przysiad a'la sumo 10kg x10 15kg x8 18,5kg x8 22,5kg x8 że będzie [...]

8 miechów stażu, może 9. Początek 65kg wagi, 70kg na klatke, MC 90kg x3-4, barki 35kg, bic: 34 chyba Obecnie 74-5 kg wagi, 102kg na klatke, MC 130 x5-6, barki 70kg x 4 (po 3 seriach, progress), bic: 36 lub 37 nie wiem dokładnie, na pewno powyżej 36 1 cykl mono. ah. zapomniałem 17 lat. Zmieniony przez - Dexster94 w dniu 2011-11-09 22:42:15 [...]

Wczorajsze Barki z bicepsorem -Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 8 + regres 60/80/105x5 + regres: 60x25p -Podciaganie hantli wzdłuż tułowia Rampa 10 + ost seria wykonczona dropem konczylem na 36kg x8 i drop: 20x10p (te na 36 to wszystkie z zarzucaniem i max wolny negatyw, dla jasnosci) - Unoszenie linkii wyc.dolnego z tyłu bokiem. 4x15 + 1 seria [...]

[...] był pogrzeb, i nie mielismy raczej ochoty nigdzie isc. Jutro za to idziemy na wesele %) Dzis miały byc nogi ale jako ze sam byłem na siłowni pomyślałem, ze bez sensu je robic jak chce progresować w siadach a na mniejszych ciezarach operować mi sie nie chciało a jutro juz sie z kumplem umówiłem wiec i asekuracja będzie :D Zatem dzis poleciały [...]

kurde, coś zrypałem zrobiłem za małe zdjęcia, poczekajcie moment może różne rozmiary, ale są bic klata nogi plery OBWODY: Łydka: 36 +1 Udo: 52 +2 Biodra: ~80 Pas: 79 +4 Klata: 92 +4 Bic: 30 mało edycji, co? Musicie kliknąć prawym i "pokaż obrazek", bo nie wyświetla Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-11-23 14:54:07 Zmieniony przez [...]

25.06.2013 1. Drążek nachwytem: 8, 8, 8, 7 2. Wiosło hantlem: 8 x 36kg 8 x 41kg 6 x 51kg 12 x 36kg 3. Wyc. poziom V-Bar do brzucha: 15 x 30kg 15 x 40 12 x 50 4. Pullover DROP od VI do IV sztabki, 12-20 powt. 5. Bic hantlem z sup.: 15 x 8,3kg 12 x 10 10 x 11,7 8 x 14 6. Uginanie nachwytem gryf łamany: 15 x 11,5kg 12 x 15,5 12 x 19,5 7. Szrugs na [...]

[...] Dzień Dziecka z dziećmi.(zaraz po treningu) ..Ale byłam grzeczna wcześniej,to myślę,ze to nieduży grzech:) Jak nie ,to proszę o karę od Bziu;-) Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch- Rozgrzewka: spacer na siłownię 15 minut. plus rozciąganie dynamiczne :5 minut. 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x30kg,12x30kg,6x35 kg,6x35kg [...]

Dzień 9 DNT Miałam jakieś dziwne zawroty głowy, cały dzień czułam jak na lekkim haju pomiary: Nad biustem 87/86,5 Biust 88/87 Pod biustem 80/80 Talia 67/67 brzuch 75/75 biodra 96/96 udo 56/56 udo środek 51/50 kolce biod. 80/80 bic (napinka) 31 barki 101 łydka 36/36 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ccc6d5e0829427a95464832b4015fcd.png

[...] pomiary Nad biustem 87/86,5/87 wczoraj była klatka Biust 88/87/86 Pod biustem 80/80/80 Talia 67/67/67 brzuch 75/75/75 biodra 96/96/95 udo 56/56/56 udo środek 51/50/50 kolce biod. 80/80/80 bic (napinka) 31 barki 101 łydka 36/36 Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2014-11-25 20:11:40

[...] Nad biustem 87/86,5/87/87 Biust 88/87/86/87 Pod biustem 80/80/80/81 8-) Talia 67/67/67/67 brzuch 75/75/75/74 biodra 96/96/95/95 udo 56/56/56/55,5 udo środek 51/50/50/50 kolce biod. 80/80/80/80 bic (napinka) 31 barki 101 łydka 36/36 Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2014-12-03 19:53:47 Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2014-12-03 20:00:13

[...] Biust 88/87/86/87/88 Pod biustem 80/80/80/81/82 Talia 67/67/67/67/68 brzuch 75/75/75/74/75 biodra 96/96/95/95/96 udo 56/56/56/55,5/56 udo środek 51/50/50/50/51 kolce biod. 80/80/80/80/81 bic (napinka) 31 barki 101 łydka 36/36 Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2015-01-11 21:14:06 Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2015-01-12 18:41:25

[...] 67/67/67/67/68/68/67 brzuch 75/75/75/74/75/75/75 biodra 96/96/95/95/96/96/96 udo 56/56/56/55,5/56/56/55,5 udo środek 51/50/50/50/51/51/51 kolce biod. 80/80/80/80/81/82/82 bic (napinka) 31 barki 101 łydka 36/36 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb6525e389e743a6ad4a5d75df6122d8.png 28 dnt - egzamin, z tego wszystkiego nie policzyłam miski Zmieniony [...]

[...] albo masz wieksze ciezary niz 30kg hantle(bary i lapy zrobisz na tym) A ten podzial(zakladam ze masz co 2 dni, np pon-sr-pt): - barki (priorytet), nogi (lekko) -OK - plecy, bic, brzuch - za wczesnie na plecy po nogach, bic po plecach bardzo rzadko sie "sprawdza" - klata, tric, przedramiona -OK Zmienilbym to na: pon: bary, nogi sr: [...]

No właśnie, mniejsza o nazewnictwo. Zakres 10 8 6 nie głupi :) Dzięki za propozycje. :D A jakby z tego zrobić dwa warianty? Trening A przysiad 10p 8p 6p wyciskanie płasko 10p 8p 6p wiosłowanie 10p 8p 6p wyciskanie stojąc 10p 8p 6p brzuch 4 serie (2x wznosy nóg + 2xskłony do siadu) Trening B MC 10p 8p 6p wyciskanie skos 10p 8p 6p Podciąganie [...]

[...] autobus@-) a taka byłam głodna że nie miałam cierpliwości na niego czekać, więc jeszcze ze 25min wolny spacerek ;-] POMIARY data 19,10 --->26,10 waga--- 66--->65 (-1,0) bic---27 --->27 udo--- 57--->57 biodro----96 --->96 pępek---81 --->80 (-1,0) talia----75 --->74(-1,0) biust---90 --->90 pod biustem---78 --->78 łydka ---36--->35 (-1.0) [...]

[...] po wczorajszym treningu i klate. ale poszło:-) bez aero:-O ale już nogi były styrane na max + rozciąganie POMIARY data 09,10>19,10 >26,10 >02.11>09,11>16,11 >23,11>30.11 bic--- 27--->27 --->27--27 --->27--->27-->28>27 (-1.0) udo---58---> 57--->57 --57--->56 --->56--> 56>56 biodro---97--->-96 --->96 --96--->96 --->95 -->95>95 pępek---84-->81 [...]

[...] wklejam dzisiaj a rotację mogę przyjąć od niedzieli a zresztą wszystko mi jedno,co będzie to będzie :-| data 09,10>19,10 >26,10 >02.11>09,11>16,11 >23,11>30.11>07.12>13.12 bic--- 27--->27 --->27--27 --->27--->27-->28>27>27>27 udo---58---> 57--->57 --57--->56 --->56--> 56>56>55>55 biodro---97--->-96 --->96 --96--->96 --->95 -->95>95>94 >94 [...]

[...] wyprzedzali. Wiele osób mi to mówi ze wolno się poruszam idąc gdzieś albo robiąc coś . POMIARY data 09,10>19,10 >26,10 >02.11>09,11>16,11 >23,11>30.11>07.12>13.12>21.12@ bic--- 27--->27 --->27--27 --->27--->27-->28>27>27>27>27 udo---58---> 57--->57 --57--->56 --->56--> 56>56>55>55>55 biodro---97--->-96 --->96 --96--->96 --->95 -->95>95>94 >94 [...]

[...] i nawet spinałam figlarnie pośladki %-) --- koniec--- POMIARY data 09,10>19,10 >26,10 >02.11>09,11>16,11 >23,11>30.11>07.12>13.12>21.12>28.12 waga początek 66.5kg teraz 63kg bic--- 27--->27 --->27--27 --->27--->27-->28>27>27>27>27 >27 udo---58---> 57--->57 --57--->56 --->56--> 56>56>55>55>55>55 biodro---97--->-96 --->96 --96--->96 --->95 [...]